Hm, dobry pomysł z tym zaczynaniem od białka :-). no tak, za dużo owoców dzisiaj zjadłam :/...okres mi się spóźnia i jakoś mnie ciągnie do słodkiego :-P. Właśnie próbuję ułożyć plan na jutro z dzienniczkiem :-). Zastanawiam się tylko, czy przez tak drastyczne podniesienie ilości spożywanego białka nie mam zaparć :/...przez miniony rok jadłam [...]
wyciskanie sztangielek weź więcej następnym razem i staraj się dobić do 15 pow w każdej serii. nie będzie tragedii jak nie dobijesz, ale masz próbować ćwiczyć na maksa. Prostowanie tułowia bez obciązenia, ale wolno. Jak robiłaś wypady bokiem? Właściwie to wszędzie dokładaj, w mc też i walcz.
Panowie widzę że ogólnie potoczyla się ciekawa dyskusia na temat klubu Fanti Fitness, jest on stworzony głównie z myślą o osobach chcących zmienić jakoś swoją sylwetkę Mummin masz rację pod wzgledem braku dwuch stanowisk do przysiadów i MC lecz nipotrzebnie odnosisz się w obraźliwym tonie do osób które miały by tam ćwiczyć, jeżeli chcesz udzielać [...]
zero koncentracji spostrzegawczosci i logicznego skladania faktow z twojej strony co jest w kupnym serniku? jaki sklad takiego sernika? co mama daje do sernika? jak niewiesz poczytaj zapytaj mamy pomysl i jak dojdziesz to napisz, to taki rebusik dla ciebie O PATRZ MARIAN a ja mu rebusa chcialem dac to zanim zadal by pytanie lub powiedzial cos [...]
[...] się do nich robiliśmy skos oni na 27 kg ledwo po 10 ruchów a ja wziąłem największe 55kg i pytam się czy nie ma większych bo skończyłem się rozgrzewać patrzyli na mnie jak na dziwolaga haha bo ja taki drobny 94 kg wtedy ważyłem a oni jak Schwarzeneggery wyglądali haha potem bicepsa hantla robiłem na 55 kg to czułem się jak małpa w zoo cała [...]
[...] sztangę, jeśli powoli ją opuszczamy, maksymalizując pracę wykonywaną przez bicepsy. Po ostatnich dwóch treningach robionych wolniej, z lepszym czuciem, zauważyłem poprawę jakości bicepsów i zauważalny wzrost siły. Poprzednio, gdy opuszczałem sztangę szybciej, w sposób mniej kontrolowany, nie było takiego efektu. Pierwsza seria (czasem dwie) [...]
Bylem u lekarza, stwierdzil ze to naderwanie miesnia. Powiedzial ze niewie kiedy bd mogl zaczac cwiczyc nogi, zalezy od regeneracji miesnia... po czasie(jak niebd czul bólu prawie) mam sie zaczac lekko rozciagac i potem wracac do trn silowego ale zaczynac od malych obciazen. Zapisal mi voltaren w tabsach i masc, zwolnienie od wf na 3tyg. Mozecie [...]
[...] zupki mleczne! :/ Bomba nie? Na dodatek musiałe ćwiczyć przed i po operacją po kryjomu na sztandze kumpla bo lekarz zabronił się przemęczać i stara mi zabroniła. :/ I jak zwykle lekarze i rodzice nie mieli racji.Nic mi nie jest a od deri zaczynam na mase cwiczyc.:DAle i tak wszystko dobzre sie skonczylo,poprawilem sylwka u laski i juz [...]
Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]
[...] FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując się na gotowych planach. Dobrze mi się ćwiczyło, a co najważniejsze bez bólu :-) Nie zajechałam się jak przy poprzednim planie, ale czuję, że popracowało całe ciało - tak jak miało być :-) DIETA: 135/91/221, 2256kcal 1. jaja, masło, ryż basmati, warzywa trening 2. jaja, [...]
[...] się człowieku rozwijam wciąż i nie będę napyerdalał sztangami żelastwami itd ;-) poza tym ja mam inny priorytet w życiu :) a taką metodę, aż grzech nie przetestować ;-) jak patrzę na moich znajomych ze szkoły to zaczęli chodzić na siłownie w wieku 14 lat, teraz moze i fajnie wyglądają na łape kładą każdego z tym że, jeśli popatrzy się na [...]
DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9614f4019f4b76aaef973a5d2d2e6a.PNG warzywa,ziola,suple plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 [...]
[...] tak: Jak nie masz sprzętu to ćwicz tak: Poniedziałek: Klata Bic Wtorek: Nogi,łydki Środa: Klata Bic Czwartek: Nogi,łydki Piątek: Klata Bic Wiem że ten trening do bani, ale jak chłopak nie ma sprzętu, to te pompki i inne domowe ćwiczenia, mało intensywne Ćwicz, 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 3 serie do zmęczenia I jeszcze jedno koleś, co [...]
Z tym workiem wlasnie jest problem. Zaczynam cwiczyc kickboxing i na treningach mam cwiczenie z jak najszybszym nawalaniem w materac (ale w sumie ta sama zasada co w ciezki worek). I wtedy pojawia mi sie problem, bo tak siekajac bardzo trudno mi zachowac dobra pozycje, czyli rece mi lataja jak chca a o nogach i tulowiu juz nie mam jak myslec :) [...]
[...] juz. Za bardzo leniwy jestem i nie mam checi sobie zarcia przygotowywac. Na masie mi zalezy ale nie az tak wiec moze kiedys w przyszłosci sie wezme porzadnie za to Od jakiegos czasu juz mi słabo idzie z miską ale teraz odpuszczam na dobre (jak mi sie zachce to czasami sobie cos upichce) Nigdy nie miałem zamiaru cwiczyc profesjnalnie wiec [...]
Tez własnie nie wiem czemu akurat do załamania cwiczyłem, jakos załozyłem x kg na sztange i leciałem, nie przyszło mi do głowy zeby zmniejszyc ciezar... Teraz zrobie tak jak pisałem zdam sie na intuicje i cwiczyc tak tylko zeby sobie pomachac i sie nie nudzic. Dzisiaj juz poszło w miare dobre sniadanie (owsiane i jaja ) i tak bardzo powoli wracam [...]
mi sie podobają własnie ale fakt ze sa napewno mniej praktyczne fajna honda tez mi sie podoba taka no teraz mysle ze zaczne cwiczyc jak przejde na hst znowu a co do gena to raczej nie mam dobrego... no chyba ze liczyc to ze jestem ekto i ciezko sie zalac
[...] chce mi sie pisac. zreszta na razie jest lipa... duzo imprez + alko, mało jedzenia bo przez to ciepło nie mam w ogóle apetytu. Na siłownie chodze chociaz niekiedy nie daje rady jak mam cwiczyc przy 40* ciepła. Ogólnie to zyje ale na razie boje sie wchodzic na wage a do lustra wole nie patrzec ZDR. odezwe sie z koncem lata a moze troche wczesniej
[...] leżałem z gorączką 39.5 stopni . W poniedziałek dałem rade zrobić tylko 35 minut aerobów ,bardzo spokojnym tempem . Wczoraj lekarz powiedziała mi że to może być infekcja jakaś albo początki z wyrostkiem , troche się obawiam tej drugiej opcji ;/ Przez ostatnie kilka dni dieta była najprawde lajtowa ,same jogurty , białe pieczywo itp. w [...]
[...] Nie-Tabata, a w poniedzialek rano Yoga (może zacznę regularnie wpadać po przerwie, bo chyba znalazłem fajne miejsce), a wieczorem Cross-Trening. Mam ze dwa pytania: 1) Jak, jako składnik Miski (przy jakimś porządnym pieczywie), oceniany jest domowy pasztet? 2) Ktoś ma tu jakąś opinię o Treningu Odwróconej Piramidy? Pytam się, bo to akurat to [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
